你现在的位置: 首页 > 中医药文化

​钙片别瞎吃!了解这几点,钙片才算没浪费!第一条就有人不知道

时间:2022-04-12 发布人:高燕仙 浏览:

  生活中,不少朋友有吃钙片的需求和习惯,但您吃钙片的方法正确吗?

  钙片,晚上吃更好

  科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究,指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

  这是因为,人体通过尿液排出尿钙的生理活动始终存在,而尿钙的来源就是我们血液中的钙。

  日间,我们的血液可以通过一日三餐的进食随时补充钙质,以维持血钙的平衡。

  但是到了夜间,尿中的尿钙仍旧会排出,如果血液没有足够钙质补充,人体就必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质就会被消耗。

  因此,如果我们能在晚上补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的过程。

  所以说,晚间服用钙片是个不错的选择。

  尽量不空腹服用钙片

  空腹时胃酸分泌相对来说少一些,建议患有萎缩性胃炎的人随餐服用钙片,不随餐吃的话,饭后一个小时左右吃也可以。

  对于健康人群来讲,只要不是空腹,除了晚上,其他任何时间段也都是可以服用钙片的,当然如果有条件的话,最好相对固定一个时间段,这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果。

  补钙最怕过量

  过度补钙确实是会给心血管带来害处,主要的原因就是在于,人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤,就会引发炎症,这时如果过度补钙,有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合,引发不必要的钙化或者加大损伤面积。

  大量补钙还容易导致结石,同时,钙离子在体内过多的话,会影响药物吸收。

  根据中国营养学会的推荐,每日钙的摄入量因人群而不同。

  成年人建议摄入800mg/天,青少年为1000mg/天~1200mg/天,孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000mg/天。

  如何选择钙制剂?

  钙制剂主要种类:有机酸钙、无机酸钙、有机钙。

  大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系,固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

  但是,由于服用者自身身体条件差异,大家还是应该选择适合自己的剂型。

  碳酸钙:含钙量40%,吸收率高,副作用小,价格便宜,适合绝大多数人使用。

  由于碳酸钙会刺激肠胃,容易出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应,还可能会加重便秘,因此,有胃肠道疾患的人要格外注意。

  乳酸钙:含钙量13%,易溶解,胃肠负担小。

  磷酸氢钙:含钙量23.3%,吸收率低,肾功能障碍者慎用。

  柠檬酸钙:含钙量21%,对消化系统影响小。

  活性钙:刺激肠胃,不适合老年人及胃酸缺乏者。

  有机钙(氨基酸螯合钙):含钙量16%,含微量元素,不会引起便秘和嗳气,适用于绝经的妇女。

  最好的补钙方法是食补

  补钙应当以食物为基础。

  我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。

  如果确实由于种种原因无法做到均衡膳食,饮食中钙的供应无法满足身体需要,那么可以选择吃钙片。

  晒太阳是不花钱的“钙片”

  晒太阳与补钙之间有着密切的关系,可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

  建议:如果是穿着短衣短裤的情况下,差不多晒30分钟到120分钟就可以,如果在沙滩上整个后背都露着,晒20分钟到30分钟就可以。

  注意:隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

关于我们| 院长信箱| 合作交流| 人才招聘| 联系我们| 版权声明| 投诉意见| 网站地图| 管理入口

地址:腾冲市腾越镇满邑社区华园三小区一号 联系电话:0875-5183672 ICP备案号:滇ICP备17007072号

设计/运营维护:国医在线运营发展中心

云南省中医医疗公众服务网·腾冲市中医医院

滇公网安备 53052202000222号