时间:2024-09-26 发布人：小编 浏览:
人的肠道内有500-1000种细菌，其中90%的细菌对人体是有益的，也就是我们所说的益生菌，包括双歧杆菌、乳酸菌、消化球菌等等。有统计表明1岁前肠道内益生菌往往占到细菌总数的90%以上，随着年龄逐渐增大，有益菌占比逐渐减少，到70岁可能降至5%以内。
益生菌对人体的生长、发育、消化、吸收、排泄、营养等都发挥着积极正面的作用。双歧杆菌还可以将胆固醇转化为类胆固醇而具有改善脂质代谢紊乱的作用；大量的益生菌在肠壁上形成一层保护屏障，让有害细菌无法侵入肠壁而致病；能减少致病菌产生毒素，而改善功能，起到解毒排毒作用；还能提高人体特异性和非特异性免疫功能而减少疾病发生。有益菌具有抗氧化能力发挥抗衰老作用。
粪便在肠道内停留时间过长，会发酵产生大量的自由基、吲哚等多种肠毒素，这些毒素再次吸收进入血液，可引起痤疮、疙瘩、色斑肥胖等，大便长期滞留在肠道还可引起明显的口臭，益生菌可以阻止肠道对粪便水分的过度吸收，温和刺激肠蠕动，能促进粪便排除及减少毒素吸收，从而起到养颜美容的作用。
要想让肠道保持较高比例的益生菌，我们可以在医师指导下口服一些益生菌制剂：比如妈咪爱、金双歧等；绝大多数人更适合通过多吃一些富含益生菌的食物来补充，比如：酸奶、蓝莓、树莓、草莓、麦片、大豆、花生、全谷发酵酸面包、坚果等等。
当然，我们还要养成良好的用药、饮食、生活习惯，比如：合理使用抗菌药物，调整情绪保持心情愉悦，饮食要定时定量多吃富含膳食纤维的食物，适当运动以增强胃肠蠕动而促进排便，减少抽烟、酗酒、熬夜、大量使用高蛋白及油炸食品等不良因素。
