运动受伤不求人，这些自救方法让你更安心！

　　生命不息运动不止，马拉松、自行车、健走各类赛事精彩纷呈。享受运动同时，小意外难免。别急，下文教你应对运动紧急事故，助你安心畅行！

　　发生“抽筋”

　　小腿抽筋时，需快速坐下伸平小腿，揉搓小腿肌肉发热后，用手掌将脚掌往腹部方向上掰。如果不好发力可转移到墙边或树旁，将患侧脚掌立起抵住墙面，伸直膝关节，身体往地面下压，进行小腿后部肌肉拉伸。2种动作均1分钟为一组，间隔10秒，拉伸3组。

　　发生“擦伤”

　　首先转移到安全位置，找寻清水或双氧水对创面进行冲洗，再用碘伏由内向外局部消毒2次，然后采用无菌敷贴包扎，随后及时前往医院清创敷料。注意:采取湿性愈合法要比传统的干性结痂更加不易留疤。

　　发生“肌肉拉伤”

　　立即停止运动，对拉伤部进行冰敷，同时用弹性绷带加压包扎，并抬高拉伤部位。如后续在家疗养则2-3日后，改为热敷，随肌肉方向轻轻按摩，促进血液循环，减轻肿胀。如持续感受不适无好转，应及时到医院就诊。

　　发生“骨折”

　　应立即用夹板在骨折所形成的姿势下固定受损肢体。例如脚踝骨折，应双手稳定和承托踝部，寻找树枝、木板、笔，及围巾、绳子等缠绕固定踝部，限制骨折处活动。

　　预防+治疗

　　除了掌握以上自我保护方法，运动前也需做好拉伸热身准备。选择合适的运动装备，注意场地和环境，听从身体的信号，这些将让我们的运动效果事半功倍。如有运动损伤问题，可前往腾冲市中医院康复科咨询。