清明时节话养生：顺应天时调阴阳，中医智慧护安康

　　清明，既是二十四节气之一，又是祭祖追思的传统节日。此时春意渐浓，万物吐故纳新，人体阳气随自然升发，正是调养身心的黄金期。今天为大家分享清明时节的养生要点，助您顺应天时，四时安康。

　　《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”清明处于仲春与暮春之交，气候特点为“风多湿重、乍暖还寒”。中医认为，此时人体肝气旺盛，易克脾土；加之春雨绵绵，湿邪易困脾胃，导致疲倦、食欲不振、关节酸痛等问题。故养生当以疏肝气、健脾胃、祛湿邪、升阳气为核心。

　　一、养生四部曲：顺应天时，内外兼调

　　1.情志调节：戒怒戒郁，怡情养性

　　清明祭扫易生悲思，而肝主情志，我们可以适当听角调音乐（如《胡笳十八拍》、《江南春》、《阳春白雪》等），其对应五行之木、五脏之肝，其旋律生机蓬勃、舒展流畅，恰如春日草木萌发之势。清明时节聆听角调音乐可助疏肝解郁、调和气血，是“不苦口的良药”。还可佩戴茉莉、佛手香囊等芳香醒脾，舒缓情绪。

　　2.起居运动：升发阳气，适度舒展

　　夜卧早起，防风护阳：宜22:30前入睡，晨6-7点起床，顺应阳气升发节律。但需注意“春捂”，穿衣遵循"上厚下薄"原则，重点护住颈背、膝盖，防止风邪侵袭。

　　导引运动，升阳疏络：‌踏青散步‌：上午9-11点（脾经当令）可适当进行户外活动，穿宽松衣物，配合深呼吸。

　　推荐太极拳、八段锦等和缓运动，或练习以下导引功法：

　　①疏肝导引法：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰；缓慢向左侧扭转躯干至极限，保持3秒，同时深吸气；呼气回正，再向右侧扭转，重复10次。此法可疏通肝胆经气，缓解胸胁胀闷。

　　②健脾导引法（仿五禽戏“熊运”）：双手交叠贴于腹部（男左手在下，女右手在下），以肚脐为中心；缓慢画大圈按摩腹部，顺时针36次，逆时针36次，配合深呼吸。可促进脾胃运化，改善消化不良。

　　③‌八段锦：双手托天理三焦（调理气机）：站立，双手掌心向上缓缓上举，吸气至双臂伸直；稍停3秒，呼气时双臂缓慢下落，重复9次。

　　左右开弓似射雕（疏肝宣肺）：马步站立，左手呈拉弓状向左伸展，右手向右推掌，目视左手；配合呼气，左右交替各做9次。

　　调理脾胃须单举（健脾和胃）：左手掌心向上举至头顶，右手下按至髋侧，吸气时上下对抗拉伸；呼气放松，左右交替各9次。

　　3.饮食调养：柔肝健脾，清淡祛湿

　　宜食青绿，疏肝理气：春季属木，对应肝脏。可多吃荠菜、香椿、菠菜、芹菜等青色蔬菜，其性平味甘，且富含膳食纤维，可清肝和胃；或饮用玫瑰花茶、茉莉花茶、陈皮茶等，可疏解肝郁；还可适当食用山药、薏苡仁、茯苓、小米、南瓜等甘淡之品可健脾利湿，搭配陈皮、砂仁煮粥，可缓解春困。忌食发物，防过敏：清明多发过敏性疾病，慎食海鲜、竹笋、芒果等“发物”，过敏体质者尤需注意；少食生冷黏腻，以免阻碍脾胃运化。推荐药膳：茯苓山药排骨汤：茯苓15g、鲜山药200g、排骨300g、生姜3片，健脾祛湿，适合清明多雨时节。‌清明三白汤‌：鲜山药50g、鲜百合30g、白扁豆20g，加瘦肉炖煮，健脾润肺。

　　4.穴位调养：通经活络，巧按穴位

　　通过按摩特定穴位，可激发经络气血运行，达到调和阴阳的目的。太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）：拇指按压3分钟，力度以酸胀为度，清肝火、解郁结，适合情绪烦躁、头痛者。

　　足三里（膝下3寸，胫骨前嵴外一横指）：艾灸或拇指点揉5分钟，增强免疫力，调理脾胃虚寒。

　　肝俞穴（第九胸椎棘突下，旁开1.5寸）：双手握拳，用指关节上下搓揉肝俞穴2分钟，疏肝利胆，缓解春困。

　　三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）：拇指按揉3分钟，健脾祛湿、调和肝肾，尤其适合女性经前调理。

　　二、节气防病要点‌

　　防过敏‌：花粉季外出戴好口罩，归家后盐水洗鼻。‌防感冒‌：用艾叶、苍术各10g煮水熏蒸房间，祛湿杀菌。‌

　　防关节痛‌：取艾叶30g、生姜5片煮水泡脚，水温40℃为宜，以微微汗出为度。清明养生，贵在"天人相应"。

　　通过情志舒畅、起居有常、运动导引、饮食调补的多维调节，方能达到《黄帝内经》所言"阴平阳秘"的境界。让我们顺应自然，以中医智慧守护身心安康，迎接生机勃勃的春天。注：本文所述养生方式仅供参考，因个人体质存在差异，实施前建议通过专业中医辨证或现代医学检查，获取个性化健康指导。