高血压的食疗秘笈：功效翻倍，轻松控压

　　高血压病是一种较为普遍的常见慢性疾病，它病程漫长，需要终生治疗。高血压病的治疗不能单单依靠降压药物，还必须妥善安排饮食起居，并保持乐观积极的心态，注意劳逸结合，适当参加力所能及的体力劳动和体育锻炼。这一切，对于高血压病患者预防并发症、稳定血压和身体保健都具有重要作用。下面给大家从情志、饮食、运动、季节养生方面简单介绍一些有益于高血压病患者健康的调养保健要点及中医食疗验方。

　　一、情志调摄

　　精神乐观、心境清净。诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼，均可益人心智、怡神养性，有助于高血压病的调治。

　　二、饮食调摄

　　高血压病患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控;多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。

　　三、运动调治

　　坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。

　　四、四季养生

　　春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒;夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津;秋季干燥，阴虚之人当注意勿使津伤阴亏;冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护阳气，宜足浴。

　　五、常见中医辨证食疗推荐

　　1、阴虚阳亢证

　　1.1 茶饮

　　菊花茶：白菊花、绿茶，开水冲泡饮服。

　　苦丁桑叶茶：苦丁茶、菊花、桑叶、钩藤各适量，开水冲泡饮服。

　　菊楂决明饮：菊花，生山楂片，草决明子各适量。开水冲泡饮服。

　　1.2 推荐食物

　　芹菜、绿豆、绿豆芽、莴苣、西红柿、菊花、海蛰、山楂、荠菜、西瓜、茭白、茄子、柿子、胡萝卜、香蕉、黄瓜、苦瓜、紫菜、芦笋。

　　1.3 推荐食疗方

　　葛根粥：葛根、粳米、花生米，加适量水，用武火烧沸后，转用文火煮1小时，分次食用。

　　菊花粥：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

　　2、气血两虚证

　　2.1 茶饮

　　龙眼红枣茶：龙眼肉，红枣，白糖适量，开水冲泡饮服。

　　党参红枣茶：党参，红枣，茶叶各适量。开水冲泡饮服。亦可将党参、红枣、茶叶加水煎沸3分钟后饮用。

　　2.2 推荐食物

　　大枣、银耳、芝麻、桑椹。

　　2.3 推荐食疗方

　　当归炖猪蹄：将猪蹄洗净切成大块，大开水中煮两分钟，去其腥味，捞出。然后再在锅内加水烧工放入猪蹄，加入当归及调料适量，用旺火烧工，改用文火煮至猪蹄熟烂。

　　归芪蒸鸡：炙黄芪，当归，嫩母鸡1只。将黄芪、当归装入纱布袋，口扎紧。将鸡放入沸水锅内氽透、捞出，用凉水冲洗干净。将药袋装入鸡腹，置于蒸盆内，加入葱、姜、盐、黄酒、陈皮、胡椒粉及适量清水，上笼隔水蒸约1小时，食时弃去药袋，调味即成，佐餐食用。#p#副标题#e#

　　3、痰瘀互结证

　　3.1 茶饮

　　降脂益寿茶：荷叶、山楂、丹参、菊花、绿茶各适量，开水冲泡饮服。

　　陈山乌龙茶：陈皮、山楂、乌龙茶各适量，开水冲泡饮服。

　　3.2 推荐食物

　　白萝卜、紫菜、白薯、玉米、花生、洋葱、木耳、山楂、海带、海蛰、大蒜、冬瓜。

　　3.3 推荐食疗方

　　马兰头伴海带：马兰头洗净，用沸水烫至色泽泛青，取出后沥水，切成丝备用。海带用温水浸泡12小时洗净，用沸水烫10分钟，取出切成丝，与马兰头同拌，加盐、味精、糖、麻油拌和均匀，佐餐用。

　　绿豆海带粥：绿豆、海带、大米适量。 将海带切碎与其它2味同煮成粥，可当晚餐食用。

　　4、肾阴亏虚证

　　4.1 茶饮

　　杞菊茶：枸杞子、白(杭)菊花、绿茶各适量，开水冲泡饮服。

　　黑芝麻茶：黑芝麻、绿茶各适量，开水冲泡饮服。

　　4.2 推荐食物

　　银耳、枸杞子、黑枣、核桃仁、海参、淡菜、芝麻。

　　4.3 推荐食疗方

　　桑椹粥：桑椹、粳米各适量，煮成粥，可早晚2次分服。

　　首乌豆枣香粥：何首乌、加水煎浓汁，去渣后加粳米、黑豆、黑芝麻、大枣3-5枚、冰糖适量，同煮为粥，服用不拘时。

　　5、肾阳亏虚证

　　5.1 茶饮

　　杜仲茶：杜仲、绿茶各适量。用开水冲泡，加盖5分钟后饮用。

　　胡桃蜜茶：胡桃仁、茶、蜂蜜各适量。将胡桃仁捣碎，与茶、峰蜜共放入茶杯中，开水冲泡代茶饮。

　　5.2 推荐食物

　　韭菜、芝麻、胡桃仁、龙眼肉、羊肉、狗肉、鹿肉。

　　5.3 推荐食疗方

　　复元汤：淮山药、核桃仁、瘦羊肉、羊脊骨、粳米、葱白各适量，先羊脊骨半小时，加羊肉煮开，撇去浮沫，再加生姜、花椒、料酒、胡椒、八角、食盐即可。

　　6、冲任失调证

　　茶饮：归杞梅花茶：当归、枸杞子、白梅花各适量，开水冲泡代茶饮。

　　六、中医足浴疗法推荐方

　　阴虚阳亢证者，可选用磁石降压方：磁石、石决明、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。将诸药水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，每日1次，每次10—30分钟，每剂药可用2—3次。

　　痰瘀互结证者，可选用法夏三皮汤：法半夏、陈皮、大腹皮、茯苓皮各30克。水煎取汁，待温时足浴，每次15—30分钟，每日2次，每日1剂，连续3—5天。

　　肾阴亏虚证者，可选用杜仲木瓜汤：杜仲、桑寄生、木瓜各30克。水煎取汁，放入浴盆中，用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温时足浴，每日2次，每次10—30分钟，每日1剂，连续3—5天。

　　肾阳亏虚证者，可选用杜仲木瓜汤：杜仲、桑寄生、木瓜各30克。水煎取汁，放入浴盆中，用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温时足浴，每日2次，每次10—30分钟，每日1剂，连续3—5天。

　　冲任失调证者，可选用三藤汤：香瓜藤、黄瓜藤、西瓜藤各30克。水煎取汁，候温足浴，每日2次，每次10—15分钟，每日1剂，连续7—10天。

　　高血压足浴通用——邓铁涛教授“浴足方”

　　怀牛膝、川芎各15克，天麻、钩藤(后下)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。上方加水2000ml煎煮，水沸后10分钟，取汁趁温热浴足30分钟，上、下午各1次，2—3周为1疗程。