康养腾冲：慢性病患者的科学运动指南

　　在慢性病高发当下，科学运动是疾病管理的关键。“天然康养圣地”——腾冲，以负氧离子环境及含微量元素的地热温泉，构建出许多理想的运动疗愈场景。下篇将依据科学运动指南因地制宜定制运动方案，让每一次呼吸与步伐都成为健康的助力。

　　高血脂患者——“燃脂”是重点

　　每周3次骑行锻炼，选择平坦路线例如司莫拉骑行路线，以12-15公里/小时的速度骑45分钟；或来到三桥广场跟着音乐跳30分钟中老年健身操，让全身脂肪充分燃烧。所有运动不超过中等强度——心率=（220-年龄）×60%-70%。

　　注意：运动后记得喝杯温水，补充因出汗流失的电解质。

司莫拉骑行路

　　糖尿病患者——控糖关键在“稳”

　　血糖患者适宜选择节奏平缓的有氧运动，比如每天傍晚在来凤山公园快走40分钟，步速保持在每分钟100-120步（来凤山具有的负氧离子可改善血管内皮功能，降低交感神经活性，辅助调节血压）；或是来到植物园跟练20分钟气功八段锦，通过缓慢舒展的动作促进糖分代谢。

　　注意：运动前测血糖低于5.6mmol/L要先吃半片面包，随身带巧克力应对突发低血糖。

　　高血压患者——避免“猛发力”

　　可晨起后做15分钟瑜伽猫牛式、婴儿式，通过脊柱的温和屈伸调节交感神经，呼吸与动作配合，帮助降低血管压力；或下午4点左右来到东山草场漫步。

　　注意：运动时不要做平板支撑、仰卧起坐等需憋气的动作，血压超过180/110mmHg时暂停锻炼，先遵医嘱调整用药。

　　血栓患者——安全是第一准则

　　卧床期间可练习踝泵运动，平躺时上下勾脚背，每次10组，每天3次，预防下肢深静脉血栓；能下床后选择温水泳池，在1.2米深的水中行走20分钟，利用水的浮力减轻关节压力。坚持水中运动的血栓患者，二次栓塞风险能够降低40%。

　　注意：水温不易过高，避免低温烫伤。

北海玛御谷温泉公交站

　　所有锻炼都需遵循“321原则”：3分钟热身（如活动关节、慢走）20分钟核心运动1分钟拉伸放松

　　遇到天气不好时，可在家用弹力带做抗阻训练，或跟着视频做椅子操。但如果出现胸痛、呼吸困难等症状，务必立即停止并就医。慢性疾病是一场持久战，治疗为主，预防为辅。科学锻炼、合理饮食、规律用药缺一不可。

　　让我们以运动为舟，以自然为帆，在腾冲的疗愈风景里，划出属于自己的健康航线。