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【杏林科普】老年人应如何避免意外跌倒

时间:2024-06-06 发布人:小编 浏览:

  老年人为什么容易跌倒?

  1. 随着年龄的增加,老年群体的平衡觉(视觉、本体觉、前庭觉)功能下降;老年人骨骼肌的爆发力、耐力减弱,关节活动度降低;

  2. 居住环境光线昏暗、缺少必要的防滑设施、扶手,室内家具摆放不合理、环境混乱,衣物、鞋子不合体,上下床、入厕等动作太大、地面湿滑、起身太快;老年人忽略自身年龄因素,老年人对自身评估不足,日常生活方式、强度不适宜;

  3. 老年人基础疾病多,尤其伴有眩晕病、高血压、中枢系统疾病等,都是增加跌倒风险的内在因素;

  4. 家属不重视,对跌倒高风险老年人关注度不足,缺乏足够的家属陪护、指导,对老年人居住区域未进行适当调整。

  如何减少跌倒风险

  1. 积极调整行为方式,适应衰老:

  a:日常生活中,养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯,即“慢转身、慢回头”、“不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶小孩、公交车等”“睡醒后床上躺30秒、下地前床边坐 30 秒、站起后停30秒再行走”;

  b:如行走不稳,及时配备辅助行走器材;

  c:行走时注意地面情况,有无物品遮挡、地面湿滑等;

  d:上厕所建议配备便携式坐便器,避免久蹲位上厕所,及入厕完毕后避免快速站起、快速行走,建议扶好后缓慢起身,站立停顿后再行走;

  e:选择合适的衣物、鞋子,不要过紧,尤其衣领处,不要过松,避免造成血液循环不足;尤其衣袖处、裤腿处,避免行走过程中造成跌倒;

  f:减少特殊天气下的外出,如需外出,家属做好陪护,避免跌倒。

  2. 保持良好心态、睡眠,积极治疗基础疾病:

  部分老年人基础疾病多、服药多、睡眠差,需顺应自然衰老过程的规律,保持良好心态,积极治疗基础疾病,遵医嘱用药,及时复查调整,保证良好睡眠;

  3. 对居住环境进行适当适老化改造:

  卫生间、厨房、淋浴间易积水,地面湿滑,可改造为防滑材质地面,加装扶手,调整室内照明,避免堆积过多杂物等;

  4. 养成良好的运动习惯:

  根据患者基础疾病、自主活动能力等,选择合适、恰当的运动习惯,但避免强制性、不适宜活动。

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