九九重阳，中医养生正当时

　　重阳节正值深秋，气候干燥、昼夜温差大，中医认为此时养生需紧扣“养阴防燥、固护阳气”核心，结合节日习俗更能事半功倍。

　　一、习俗里的养生智慧

　　1.登高望远：疏肝解郁，强筋健骨

　　中医认为“秋主收，情志宜敛”，深秋易生悲秋情绪。登高时，肺部能呼吸到山林间的清新空气，助于宣发肺气；登山的肢体活动可疏通经络、强健腰腿，尤其适合中老年人群预防关节僵硬。同时，远眺开阔视野能疏肝理气，缓解焦虑，让情绪随秋景一同舒展。九九重阳节浓浓敬老情

　　2.插茱萸、佩香囊：散寒除湿，抑菌防感

　　茱萸在中医里是味温性药材，有散寒止痛、除湿杀虫的功效。将茱萸枝插于门楣或制成香囊佩戴，其挥发的气味能刺激呼吸道黏膜，增强抵抗力，还可驱散深秋的寒湿之气，减少感冒、关节痛的发生。

　　3.饮菊花酒、食重阳糕：养阴润燥，健脾养胃

　　-菊花酒：菊花性微寒，能疏散风热、清肝明目，搭配糯米酿酒，既中和了菊花的寒性，又能借助酒的温通之性，让养肺润燥的功效更易被人体吸收，尤其适合秋季口干、眼干、咽喉不适人群（注：肝病患者、孕妇及儿童不宜饮用）。

　　-重阳糕：传统重阳糕多以糯米、芝麻、栗子、红枣为原料。糯米健脾暖胃，芝麻滋补肾阴，栗子能强肾健骨，红枣补气养血，软糯的口感也符合秋季“减辛增酸、养脾胃”的饮食原则，适量食用可补养身体、抵御秋寒。

　　二、深秋养生核心要点

　　1.饮食：滋阴润燥，少辛多酸

　　-宜吃：银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥的食物，搭配山药、莲子健脾，避免秋燥伤脾；适量食用酸味食物如山楂、葡萄，可收敛肺气，防止津液耗散。

　　-忌吃：辛辣刺激（如辣椒、生姜）和油腻食物，以免加重秋燥，引发便秘、口干等不适。

　　2.起居：早睡早起，护腰暖背

　　深秋阳气渐收，应顺应“秋收”规律，早睡以养阳气，早起以舒肺气，建议每晚22点前入睡，早晨6-7点起床。同时，腰部为肾之府，背部有督脉（阳气主脉），需注意保暖，外出可穿马甲或戴护腰，避免寒湿入侵损伤阳气。

　　3.情志：收敛情绪，少悲勿躁

　　《黄帝内经》强调“秋三月，使志安宁”，深秋落叶萧瑟易引发低落情绪。可通过赏菊、听舒缓音乐、与家人团聚等方式调节，保持心情平和，避免情绪大起大落，防止“情志伤肺”。

　　4.穴位保健：按揉3穴，防燥护肺

　　-太渊穴（腕横纹桡侧端凹陷处）：肺经原穴，按揉可补肺益气，缓解咳嗽、气短。

　　-太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：肾经原穴，常按能滋阴补肾，改善秋燥导致的口干、腰膝酸软。

　　-足三里穴（外膝眼下3寸）：健脾要穴，按揉可增强脾胃功能，帮助消化吸收，为秋冬储能。

　　三、敬老养生小贴士

　　重阳节素有敬老传统，针对中老年人群，可推荐温和的养生方式：

　　-陪长辈慢走赏秋，避免剧烈运动；

　　-用菊花、枸杞、麦冬煮水代茶，清热润燥且温和无刺激；

　　-睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，可加少量艾叶，温通经络、助眠安神。但对于特殊人群如糖尿病患者、静脉曲张患者，水温和泡脚时间需谨慎，糖尿病患者由于末梢神经敏感性降低，容易发生烫伤而不自知，建议缩短泡脚时间至10分钟以内，静脉曲张患者长时间泡脚可能加重下肢静脉压力，不利于病情控制。